【便秘改善のステップ２】
ステップ１を実践して少しずつ腸内環境は整いましたか？
ステップ２は
《便のかさ増しをしましょう》
ご飯を食べないと、便がでなかった
なんて経験はなかったですか？
かさ増し食材とは？
①水溶性食物繊維を食べる
・こんにゃく・海藻・きのこ・いも・果物・ごぼう・ニンニク・寒天 など
②不溶性食物繊維を食べる
・大麦・ほうれん草・モロヘイヤ・アボカド・いも・豆類・きのこ・果物・ココア など
食物繊維が多いと満腹感も得られやすくて
食べ過ぎを防ぎ、肥満予防につながったり
脂質やコレステロールなどの吸収を抑える役目も！
ダイエットの必需品！
食物繊維の多い食べ物をチョイスしてみてね！
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