ダイエットをするのに、適度な運動は欠かせません!

みなさんが良く聞く

『有酸素運動』『無酸素運動』

・・・って何?

『有酸素運動』とは、しっかり呼吸しながら、適度に筋肉を動くす運動で

ウォーキング、軽いジョギングなど!

筋肉にきちんと血液と酸素を送りながら行う運動ですね!

基礎代謝アップにつながります!

 

 

『無酸素運動』とは、瞬発的に体を動かす事で、筋肉にしっかり刺激を入れます!

筋肉が酸欠状態になるような運動で、キックボクシングなどがあります!

主に筋力アップにつながります!

 

さて・・・どっちが脂肪を使う運動か、糖を使う運動か!

 

お魚でイメージすると分かりやすいです!

青魚、いわゆる『身が赤い魚』(マグロやカツオ)は海な中では、いつも良く動いていますね!群れをなして海を泳ぎ回っています!

持続的に体を動かすために、血液が多く巡っているので、身が赤いです。

赤身魚は脂がよくのっています!それは、脂肪を使って体を動かすためです!

まとめ

【赤筋(遅筋)は有酸素運動により、脂肪を燃やしています】

 

 

白身魚はどうでしょう?(マス・ヒラメなど)

白身魚の多くは、いつも海底や砂の中に身を潜め過ごしています。

獲物が来た時や、狙われた時に瞬発的に体を動かします!

白身魚のみが白いのは、

普段体を動かしていないので、酸素を使わなくて済むことと、瞬発的に動くため

糖を燃やしているので、糖を体に溜めているためです

 

まとめ

【白筋(速筋)は無酸素運動により、糖を燃やしています】

なのでダイエット目的で運動するときは、有酸素運動が良いとされています!

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軽いジョギングやウォーキング、有酸素運動をするときは必ず20分以上は行いましょう!

20分から脂肪燃焼スイッチが入ります!

なのでできれば30分から1時間くらいできるとベストですキラキラ

 

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