【便秘改善のステップ2】

ステップ1を実践して少しずつ腸内環境は整いましたか?

便秘改善ステップ1はこちら

ステップ2は

《便のかさ増しをしましょう》

ご飯を食べないと、便がでなかった

なんて経験はなかったですか?

かさ増し食材とは?

①水溶性食物繊維を食べる

・こんにゃく・海藻・きのこ・いも・果物・ごぼう・ニンニク・寒天 など

②不溶性食物繊維を食べる

・大麦・ほうれん草・モロヘイヤ・アボカド・いも・豆類・きのこ・果物・ココア など

食物繊維が多いと満腹感も得られやすくて

食べ過ぎを防ぎ、肥満予防につながったり

脂質やコレステロールなどの吸収を抑える役目も!

ダイエットの必需品!

 

食物繊維の多い食べ物をチョイスしてみてね!

 

 

 

 

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